मधुमेह से कैसे बचें: जीवनशैली में सरल बदलाव

वर्तमान में, हर 10 में से एक वयस्क को मधुमेह है, जिनमें से 90% से अधिक लोगों को टाइप 2 मधुमेह है। चिंताजनक बात यह है कि लगभग आधे लोगों का अभी तक निदान नहीं हुआ है। अच्छी खबर यह है कि कई मामलों में, स्वस्थ आदतों को अपनाकर और बनाए रखकर टाइप 2 मधुमेह और इसकी जटिलताओं को टाला या रोका जा सकता है। अपनी जोखिम को जानना और क्या कदम उठाने हैं, यह रोकथाम, शीघ्र निदान और समय पर उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

शारीरिक कसरत और संयमित भोजन मधुमेह से बचने के लिए बेहद ज़रूरी हैं। अगर आप तेज़ी से चलते हैं, तो मधुमेह पीछे छूट जाएगा, लेकिन अगर आप चलना या तेज़ टहलना छोड़ देते हैं, तो मधुमेह आगे बढ़ जाएगा। इसलिए, सभी को शारीरिक कसरत और संयमित भोजन के इस फ़ॉर्मूले को अपनाना चाहिए। मधुमेह रोगियों के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज़ कदमों से जॉगिंग बहुत लाभकारी होती है।

चिकित्सा विज्ञान संस्थान, बीएचयू के चिकित्सकों का कहना है कि मधुमेह होने से बचना ही इसका सबसे अच्छा उपचार है, अन्यथा यह बीमारी लगातार बढ़ती रहती है। लोगों को मधुमेह के बारे में जागरूक करने के उद्देश्य से 27 जून को ‘मधुमेह जागृति दिवस’ मनाया जाता है। आनुवंशिक कारणों के अलावा, अनियमित जीवन शैली, तनाव और शारीरिक व्यायाम की कमी इस बीमारी के मुख्य कारण हैं। मधुमेह रोगियों की संख्या का तेज़ी से बढ़ना एक चिंता का विषय बन गया है।

चिकित्सा विज्ञान संस्थान, बीएचयू स्थित एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म विभाग के प्रोफेसर एनके अग्रवाल बताते हैं कि मधुमेह एक पाचन संबंधी बीमारी है, जिसमें शुगर न पचने से रक्त में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है और मरीज़ को इसके दुष्प्रभाव होते हैं। यह मूलतः चार प्रकार की पाई गई है। इनमें से ज़्यादातर लोगों में टाइप 2 पाया गया है। अन्य, जैसे टाइप 1 और गर्भावस्था-जनित मधुमेह, कम संख्या में देखे गए हैं। ये सभी प्रकार की मधुमेह की बीमारी धीरे-धीरे बढ़ रही है और हमारा देश विश्व में सर्वाधिक मधुमेह रोगी वाले देशों में चीन के बाद दूसरे स्थान पर है। मधुमेह होने से बचना ही इसका सबसे अच्छा उपचार है, अन्यथा यह लगातार बढ़ती रहती है।

मधुमेह से बचने के लिए इन बातों पर ध्यान दें:

• व्यक्ति को शारीरिक श्रम करना चाहिए।
• कम कैलोरी वाला भोजन खाना चाहिए और भोजन में मीठे का प्रयोग बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।
• अपने भोजन में ताजे फल, साबुत अनाज और वसा के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें।
• दिन में तीन बार भरपेट खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार भोजन करना चाहिए।
• धूम्रपान और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए।
• व्यक्ति को तनाव से दूर रहना चाहिए और भरपूर नींद लेनी चाहिए।
• मधुमेह के रोगियों को अपने भोजन में करेला, मेथी, पालक, तुरई, शलगम, बैंगन, परवल, लौकी, मूली, फूलगोभी, ब्रोकोली, बंद गोभी और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
• फलों में जामुन, नींबू, आंवला, टमाटर, पपीता, खरबूजा, कच्चा अमरूद इत्यादि को शामिल करना चाहिए। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि व्यक्ति जिस फल का सेवन करे, उसमें शर्करा की मात्रा बहुत कम होनी चाहिए।